睡前哪些运动对身体好

北京丝足网    2018-10-11 10:03    浏览:140
  睡前你在干什么呢?有人说睡前应该保持安静,但是也有的人说睡前多做一些运动,睡前多做哪些运动对身体好呢?北京丝足会所的小编告诉您。


  睡前你在干什么呢?有人说睡前应该保持安静,但是也有的人说睡前多做一些运动,睡前多做哪些运动对身体好呢?北京丝足会所的小编告诉您。

  1、平腹动作,腿部训练:躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

  2、猫式伸展,跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5-10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5——12次。两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

  3、倒立腿,躺在床上,双手放于身体两侧。双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

  4、剪刀腿,仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。





 
 

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