身体僵硬 多做哪些瑜伽动作

北京丝足网    2018-10-11 10:03    浏览:185
  经常练习瑜伽有利于塑身减肥的效果,很多人练习瑜伽。练习瑜伽可以缓解身体的僵硬性。对于身体僵硬性来说多做哪些瑜伽动作呢?


  经常练习瑜伽有利于塑身减肥的效果,很多人练习瑜伽。练习瑜伽可以缓解身体的僵硬性。对于身体僵硬性来说多做哪些瑜伽动作呢?

  1、腹背运动,面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。如果俯身90°比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。

  2、胸肩扩展,双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。北京丝足网提醒如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

  3、椅背运动,面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。

  4、扶墙转身,在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。这次当你转动身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

  5、站姿扭转,面对靠背椅站着,将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰,左手置于右膝盖,然后身体向右扭转,左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置,再换另一腿转另一侧。

  6、扩胸运动,双手屈臂抬起到肩膀高度,两掌握成松松的拳头,四指相对。然后双肘向两侧运动,好像肘尖要在背后重逢的样子,当你回到起始位置时,让双手继续运动,直到交抱住对面的肩膀,双臂叠在一起。接着,将脸部埋入双臂所构成的三角空间里,使得上背部和颈部背面得到伸展。然后重复第二次,只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组,至少做3组。

  7、坐姿扭转坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。如果脖子够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强,如果脖子觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。


 
 

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